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１．決心の時
妻から女装公認をとりつけた私でしたが、その当時の私は身長１７０センチ、体重 が８３キロもあるという有り様でした。 と〜ぜん！女装なんか似合わないわけです。勿論、下着つけても似合わないどころ か・・はっきり言って「醜い」のでした。(;_;) ハイ、私のカラダは長年の不摂生のツケがたまりにたまってまして、いわゆる「ポ テ腹」だったのです。せっかくのスリップも「逆ウエストライン」のおかげでパン パンに張り詰めておりました。 いくら自分の身体でも・・あまりと言えばあまりの体形！！ 似合わないのが許せない〜！！
と、ばかりに一念発起！ダイエットを決心致しました。でも、私は運動するような 時間的余裕も無いし、薬品なんかは恐いし・・どうすれば体重が減るかはぜんぜん わからない状態でした。第一、今まで何度かダイエットしたけど「続いたためしが 無い」のであります。 そんな暗中模索の中から、試行錯誤しながらも結果的に、半年間で１７キロの減量 に成功致しました。その方法を以下に書いてみたいと思います。 ２．ダイエットは、自分の意思 結局、ダイエットできるかどうかは「自分の意思」の程度によると思います。その 意思をどのように実現するために補強するか？が方法論だと思います。ただ我流の ダイエットは落とし穴も多いようで、この点を気をつけるとなると、結局無理の無 い形で行うしかありません。 無理すれば、バランスの悪いダイエットになりますし、失敗すればリバウンドもあ るし、酷い時には拒食症とか過食症とかになります。 それらを色々考えた結果、まず第一に「続ける」という事を視点に置きました。 続ける為には具体的な目標設定が必要です。何キロまでダイエットするのか？どの くらいの期間でやりとげるのか？ですが、私は個人差もあるし、無理をしたくない ので、後者の方は無視しました。期間は特に決めず、１日 １００〜２００ｇ程度 平均で落ちて行けばいいやと思っていました。 ですから具体的な目標設定は、体重６３キロというのを目標にしました。この体重 が１７０センチの私の身長にはベスト体重だと思ったからです。 そしてもう一つ、やはり「喜び」が無いと続けられません。体重計だけではモノ足 りないので、奥様のいらないスカートをいただきました。(^^)ﾜｰｲ スカートのウエストは、６３〜６７センチのものでした。「よ〜し、まずは６７セ ンチのウエストになって、はけるようになるぞぉ〜！！」とばかりに張り切りまし た。ここから長いダイエットの日々が始まったのです。 ３．胃を小さくしよう まず私が最初に行ったのは、胃を小さくする事です。それまでは胃が大きく医者が 驚くほどの胃でした。（by レントゲン撮影） それまで、どんぶり飯で食べていた私は、小さな茶碗に１杯という御飯に食生活を 改めました。その１杯を食べられる量の「おかず」しか食べません。 ですが、１日の運動量からすれば、今までが食べ過ぎなのであって、１日の消費量 とすれば、その食事で身体の維持は十分なはずなのです。つまり食べないダイエッ トなのではなく、今まで食べ過ぎていたぶんを食べないだけなんですね。 摂取量と運動量のバランスをとる事でダイエットしようとしたわけです。これなら ば食べる事はきちんと食べますから、身体に悪いものではありません。 そこでいくつか判った事があります。まず、３食きちんと食べる事です。１日２食 とか、１食とかにすると、逆に太りますしツライです。それも朝と昼は普通に、夜 は少なめに食べる方がいいみたいですが、夕食を少なくするのは辛いので、夕食は 寝る時間からなるべく放して食べる事にしました。寝る前に食物を口にすると、運 動せずに寝ますから、栄養の消費量が少なくなるわけです。 そのぶんだけ太るデス。(^^;) 結局、食事を抜く方式のダイエットって、消化率を上げる事になります。こまめに 食べた場合は、７〜８割の消化率でも、同じ量を食べても１度に食べるとお腹が減 っている為に消化率を１００％近くまでハネ上げる結果になります。要するに食事 を抜くと、そのぶんだけ吸収率も上がって、結果的には太るという事。 そして１食にかける時間はなるべく長くとるべきです。長くとる事で体内の血糖値 が上がりますから、同じ量でも長く時間をかける事で、満腹感を得る事ができるわ けです。 とは言うものの、最初はやはり辛かったです。もともと大きな胃になっていますか ら、足りるはずがありません。 結果として、ダイエットを初めてから２ヶ月ほどで８キロ減量しました。最初の ４〜５キロはわりと早くて１日に１キロも減る事もありました。 ７５キロになった時、最初の壁がやってきました。 もんのすご〜く！！お腹が減ってたまらないのです。これがリバウンドというもの でしょうか？身体が今の摂取量では足りないと思っているらしく、異様に食べたく なります。ここがガマンのしどころでした。 この時、足りない分をどうしたか？というと、「牛乳」を食後のお茶のかわりに飲 むようにしました。 不思議な事に牛乳を飲んでしばらくすると、空腹感がおさまるのです。 後で分かった事ですが、ダイエットすると、足りない分を、筋肉や骨から補おうと するらしく、カルシウムをとらないと骨がもろくなるかもしれないと聞きました。 半ば本能的でしたが、正しいものを身体が要求していたようです。 ７５キロを下回ってからは、１日に１００ｇ減るか減らないか？という速度に落ち てしまいます。最初の勢いはドコへやら？ダイエットは遅々として進みません。 しかし１ヶ月くらいにトータルすると、やはり何キロかは痩せているのです。 後は根気でどれだけ長く続けられるかでした。 やはりリバウンドが一番恐いです。来る時には一気にきますから、気を抜いては いけません。自分の身体に「これがベスト体重なんだ」という事を教えこまないと いけないわけですから、目標体重になっても、半年くらいはその体重を維持するよ うに続けないといけないようです。 さて、私の経験上、気をゆるめると一気に２キロくらい太りました。これを戻す のに１〜２週間かかります。太る時は１日なのに・・(;_;) で、経験上、もっとも太りやすい食べ物は、まず「米」です。これは食べないわけ にはいきませんが、食べ過ぎるとすぐに太ります。 次に「麺類」がよく肥えます。そして「パン類」でした。考えてみれば、炭水化物 系列なのかなぁ？ これに比べて、ジュース類・とかチョコレートとかはあまり影響無いみたいです。 ケーキは太ります。ですから、好きなものは、ガマンしないで食べても良いと思い ます。ただし、量を少なくして１日に１品だけという形ですれば、満足感は満たさ れます。 ４．運動について 運動できる環境に無い私ですから特にしませんでしたが「かかと落とし」だけはや ってみました。これは・・ 足を肩幅に開き、膝を曲げずに踵を上げて落とすだけ。 疲れたら足をブラブラさせること。 ただこれだけなので、いつでもどこでもできます。でもわりと効果はあったようで 特に「腹」がへっこみました。 運動をすれば、もっと早くダイエットは可能です。ですが・・ナマクラな私はなる べく運動せずに痩せようとした為、ぜんぜんしていませんでした。(^^;) ５．現在の状況（ダイエット６ヶ月目） 今まで書いた事をずーーーっと！続けてきたわけですが、最初の３ヶ月ほどは、見 た目にはあまり変わりませんでした。体重は減っているのに、相変わらずの外見 だったのです。ところが、それを過ぎるとわずか１ヶ月程度で外見が劇的に変わっ てきました。 顔とお腹が痩せたのです。ウエストは特に痩せたかった部位なので、私はウエスト ニッパを常用していました。これははっきり言って「効きます」。 見事に「くびれ」ができました。(^^)(残念な事に肩幅だけは・・ｶﾜﾗﾅｲ(;_;)) 半年目の現在は、身長変わらずで、体重は６６キロ。目標まであと３キロです。 特筆すべきはウエストです。当時は１ｍくらいあったウエストが、今や６５センチ になりました。ばんざぁ〜い！！(^^) 奥様のスカートが入ります。６７センチなんか余裕ですネ。６３センチもはける けど・・まだキツイです。(--;) 何よりも、身体が軽くなり、しかも健康になりました。太っている時はいつも調子 悪かったのに、今は元気いっぱいです。ズボンも昔のが着れるようになりました。 と、ゆーよりも通り過ぎてブカブカです。(^^;) 食事ダイエット・・食べないのではなく、食べ過ぎない！摂取と消費のバランスを とるだけでこういう結果を生む事ができました。あくまで我流のダイエットですが 一応理にかなってはいるのではないか？？と思うのですが、専門家ではないので 何とも言えません。 あなたも挑戦してみてはいかが？？？ |