|
あみゅうもダイエットを続けて１年経過しました。そのおかげで予定の 63kg をクリアし、今は 59kg となっています。 私の書いたダイエットを実践された方の中には、もしかすると実現できていない人もいるかも しれませんよね。それは体質的な事でなければ、いくつか実際に私がやっているのとは違う 部分があるかもしれないと思ったわけです。 そこで！私が実際にやっている事例をここに再度紹介してみたいと思います。 まず、確認していただきたいのは、いくつか私がタブーとしている項目があります。この点を チェックしてみてください。順は、もっともやってはイケナイ順です(^^;) １．ドカ食い、早食い、深夜食いはしていないか？ ドカ食いは、量をいっぺんに食べる事です。１日２食で大量に摂取したり、３食の量が多いのでは ないか？という事です。実際の食べる量については、この後に書く内容と照らしあわせてみてくだ さい。 早食いは言うまでもありません。咀嚼をしなければ、消化吸収が悪くなりますので代謝が落ちま す。結果として太りやすい身体を作ってしまいます。 深夜食い・・これはもっともタブーな事です。深夜に限らず、「寝る前」に食べると、ものすごい 勢いで脂肪がつきます。私も何度かやってしまい、１日で 1kg くらい楽に増えてしまうのを 確認しました。(^^;) ２．間食はしていないか？ オヤツは、１日１回だけです。それもせいぜい「饅頭１個」程度です。それ以上は私は食べません。 本来は食べない方が良いのですが、我慢すると身体に悪いので１日１回最低量だけを食べて います。（但し、食後のデザートがわりに食べるチョコは別腹〜♪(^^)） ３．適度の運動は？ 普通の運動でも、かかと落としでも良いのですが、動かなければ脂肪は燃焼されません。 私がかかと落としをやったのは、簡単で、どこでもできて、時間も少なくて済むからなんです。 体操するのも良いですし、散歩で歩いたり、スポーツするのも良いです。１日中、動かないの はよくありません。 自分が、日常的にできる運動をぜひ考えてください。ちなみに現在の私は、かかと落としを １日１０００回やっています。午前中に５００回、午後の５００回です。時間にして、１０分×２程度 ですからわりと楽なんです。 ４．食べ物の質は？ 脂っこいモノを食べていませんか？私はなるべく野菜類を多く食べています。大豆系も食べて います。 以上のチェックが出来ていて、尚かつまだ減らないというのであれば、それは食べる量と 内容の問題もあるかもしれません。そこで私の場合を紹介します。 ★実際の食事について 私のやっているのは「御飯１杯のダイエット」です。つまり御飯の量で、コントロールしようと 言うわけです。 それにはまず、自分の適量を見極めなくてはなりません。御飯１杯と言っても１杯の量は 多い時もあれば少ない時もあるからです。 さて、以下の御飯の量が、私の基準となる量です。
おわかりでしょうか？１杯と言っても、こんなに少ないのですよ。(^^;) 体重維持の場合は増えも減りもしません。ダイエット通常モード量では、一ヶ月に１キロペースになります。 ダイエット壁越え量は、通常モードよりほんの僅かだけ減らします。これで壁を乗り越えました。(^^) この御飯を食べきった時点で、オカズも終了です。ですから、この御飯を食べきる量しか オカズも皿に盛らないようにしています。 そうしますと、その内容は夕食の場合・・ ・魚なら、焼きアジ１尾 ・もやしなどの野菜類を炒めたもの少量 ・漬物 ・味噌汁 ま・・こんな程度でしょうか？(^^;)これで終わりですよ〜。だいたい食べきってしまいます。 夕食については、なるべく寝る時間の５時間前に食べます。 朝だったら ・のり ・目玉焼き１個（又は納豆） ・漬物 ・味噌汁 この程度です。昼食については、夕食とほぼ同様です。 恐いのは、カレーライスや丼ものの時です。こういうのは、御飯の量がコントロールしにくい のです。ついつい、食べ過ぎてしまうんですねぇ〜(^^;) そういう時は、御飯にはかけないで、御飯とカレーを別々に分けてしまいます。 そして、当然の事ながら・・ こんなモンで足りるわきゃない！ のであります・・。 この程度だと、第一に栄養不足になる可能性もあります。また、エネルギーが少ないために 激しい労働などができなくなります。いわゆる「ガス欠」になってしまうのです。 これを解決するために選んだ食品が 牛乳＋チョコレート です。牛乳は、ビタミンＣ以外はすべてバランスよく含まれているパーフェクトに近い食品 です。私は１回の食事で、180ml を飲んでいます。これを１日３回の食事にあわせています。 チョコレートは、量は僅かです。１枚の板チョコが、２日分くらいになります。つまり６食分です ね〜。 アメでも良いんですが、これを食べる事でガス欠を防ぎます。 よく噛んで、時間を２０分くらいかけて食べ、最後に、牛乳とチョコレートを食べるて１０分くらい 経つと、お腹が減りません。 もちろん、最初はツライです。満腹しないので、欲求不満でそうなるんですが、実際には 空腹感は無くなります。 慣れてきますと、少量でもお腹がいっぱいになります。不思議ですけどねー(^^) 私はこれで、体重のコントロールに関しては、ほぼ完璧に操作しています。リバウンドも無く 「減らそう」と思えば、自由に減らしているわけです。(^^) 御飯の量は、人それぞれですから、まず最初の頃は どのくらい食べれば、今の体重のままなのか？ を調べていただきたいと思います。だいたい、同じ量を１週間〜２週間続けて食べて体重が 減りもしなければ、増えもしない・・という量が アナタの身体を維持する最低限の食事 になるわけです。 その食事から、御飯をもう少しだけ減らす・・そうする事で、ほんのわずかずつ体重を減らして 行く・・というのが私の方法なのですね。(^^) これさえ分かれば、すべての食事について、「どの程度食べたら減るのか？増えるのか？」 がよくわかりますので、あとは簡単です。実行するだけです。 飲み物関係は、私の場合、無制限です。１日に ・カンコーヒー３本 ・ジュース１本 ・ウーロン茶１本 くらいは楽に飲みます(^^;)果物も１日に１種類程度は食べますが、わりと果物って体重が 増えるんですよねぇ〜？何故かしら？ 嗜好品については、とにかく量は食べません。私は「あぁ・・食べたな」という実感を得る為 だけに食べます。それで満足するほど食べると体重は増えます。精神的満足感を得る為 だけに食べる程度の量・・と認識しておきましょう(^^) 以上が、私のやっているダイエットです。あ、そうそう。入浴も勿論ダイエットには有効ですよん。♪ ダイエットは、人それぞれによって状況が異なりますから、上記はあくまで私の場合のサンプルです。 このサンプルを実践して、「自分にあった適量の食事」をみつけてください。まずそれが最初であり すべてだと思います。これさえ分かれば、痩せたければ、基準より少し減らし・・太りたければ基準 より少し増やす・・という事で自由自在なのよ〜(^^) それでは、頑張ってダイエットしましょうねっ！ |
